1. Выберите упражнение на растяжку:
а) выпады +
б) выпрыгивания из глубокого приседа
в) скручивания корпуса
2. Выберите упражнение на растяжку:
а) вращение в голеностопном суставе
б) наклоны к ногам с фиксацией положения +
в) скручивания корпуса
3. Выберите вариант(ы) специальных беговых упражнений:
а) бег с захлестыванием голени назад
б) бег с высоким подниманием бедра
в) оба варианта верны +
г) нет верного ответа
4. Выберите вариант(ы) специальных беговых упражнений:
а) семенящий бег
б) прыжки на одной ноге
в) оба варианта верны +
г) нет верного ответа
5. Выберите вариант(ы) специальных беговых упражнений:
а) скручивания корпуса — «мельница»
б) выпады на месте
в) подскоки со сменой ног +
6. Установите последовательность действий при разминке легкоатлета:
а) упражнения на растягивание мышц, восстановление дыхания, легкий бег
б) легкий бег, восстановление дыхания, упражнения на растягивание мышц +
в) легкий бег, упражнения на растягивание мышц, восстановление дыхания
7. Разминка перед тренировкой улучшает работоспособность при выполнении основного комплекса упражнений, так ли это:
а) нет
б) иногда
в) да +
8. Для снижения травматичности рекомендуется выполнять разминку не менее … минут:
а) 15 +
б) 20
в) 25
9. Разминка для шеи:
а) разминка коленей
б) разведение рук в стороны
в) наклоны головы вперед-назад +
10. Разминка для шеи:
а) вращения в локтях
б) наклоны головы вправо-влево +
в) ходьба с подъемом колен
11. Разминка для шеи:
а) повороты головы вправо-влево +
б) подъем рук через бока
в) растяжка задней поверхности бедра и подколенных сухожилий
12. Разминка для рук и плеч:
а) разминка коленей
б) разведение рук в стороны +
в) наклоны головы вперед-назад
13. Разминка для рук и плеч:
а) вращения в локтях +
б) наклоны головы вправо-влево
в) ходьба с подъемом колен
14. Разминка для рук и плеч:
а) повороты головы вправо-влево
б) растяжка запястий +
в) растяжка задней поверхности бедра и подколенных сухожилий
15. Разминка для ног:
а) растяжка задней поверхности бедра и подколенных сухожилий +
б) наклоны головы вправо-влево
в) растяжка запястий
16. Разминка для ног:
а) вращения в локтях
б) растяжка внутренней поверхности бедра и паха +
в) наклоны головы вперед-назад
17. Разминка для ног:
а) растяжка запястий
б) разведение рук в стороны
в) растяжка передней поверхности бедра +
18. Разминка для ног:
а) вращения в локтях
б) растяжка бедер +
в) наклоны головы вперед-назад
19. Разминку лучше начать с:
а) бега на 100 метров
б) подтягивания
в) ходьбы на месте +
20. Отсутствие разминки перед началом занятий может привести:
а) к плохому самочувствию
б) к травме +
в) перегреву мышц
21. Разминка (или растяжка) бывает:
а) динамическая +
б) теоретическая
в) практическая
22. Разминка (или растяжка) бывает:
а) разогревающая
б) статическая +
в) расслабляющая
23. Разминка нужна для подготовки к тренировке всего организма, так ли это:
а) нет
б) отчасти
в) да +
24. Продолжительность разогрева большей частью зависит от:
а) желания преподавателя
б) степени подготовленности спортсмена +
в) желания ученика
25. Продолжительность разогрева большей частью зависит от:
а) тематики урока
б) желания ученика
в) температуры воздуха +
26. Продолжительность разогрева большей частью зависит от:
а) желания преподавателя
б) тренировочной одежды +
в) тематики урока
27. Разминка перед тренировкой включает в себя:
а) бег +
б) жим штанги
в) прыжки через «коня»
28. Разминка перед тренировкой включает в себя:
а) прыжки через «козла»
б) жим штанги
в) прыжки со скакалкой +
29. Перед проведением подвижных игр следует:
а) провести разминку +
б) встать в строй
в) уложить маты в местах возможных падений
30. Разминка перед тренировкой включает в себя:
а) разнообразные упражнения для мышц рук, туловища, ног
б) упражнения для повышения гибкости рук, ног, позвоночника путём вращения во всех суставах (от межфаланговых суставов кистей до голеностопных)
в) оба варианта верны +
г) нет верного ответа